아주 작은 습관의 힘, 안좋은 습관 끝는 법

아주 작은 습관의 힘, 안 좋은 습관 끝내는 법

 

행동 변화의 세 단계는 결과, 과정, 정체성에 있다.

 

첫 번째 층인 결과는 우리가 세운 목표와 관련이 있다. 담배를 끝는다던가 술을 줄인다던가 하는 우리의 궁극적 목표다.

하지만 일반적인 생각과 달리 이는 행동 변화의 1/3 밖에 관여하지 않는다.

 

두 번째 층은 과정을 변화시키는 것이다.

이것은 시스템과 관련이 있다. 매일 체육관에서 새로운 운동을 한다던가 주위에 담배를 모두 버린다던가 우리가 세우는 시스템, 습관 등과 관련이 있다.

 

세 번째 층은 정체성을 변화시키는 것이다.

이 부분이 가장 중요한 포인트이다. 세계관, 자아상, 판단 믿음 편견들 대부분이 이 단계와 관련이 있다.

 

즉, 담배를 피우지 않는다 라는 목표를 세우는 것보다 나는 담배를 피우지 않는 사람이다!라고 정체성을 변화시켜야 행동변화에 조금 더 다가갈 수 있다는 것이다.

 

이와 관련하여 어떤 사람의 정체성을 새로 잡아본다면

 

- 목표는 유능해지는 것이 아니라 나는 '본능에 휘둘리지 않고 조절하고 통제하는 사람'이다.

- 목표는 젠틀해지는 것이 아니라  '주위 사람에게 유능하며 친절한 사람이다.'

- 목표는 다른 사람과 협업하는 게 아니라 '다른 사람이 함께 일하고 싶어 하는 사람'이다.

- 목표는 능력치를 올리는 것이 아니라 '열심히 시간을 함부로 사용하지 않고 품격 있고 생산적으로 사용하는 사람'이다.

- 목표는 돈이 많아지는 게 아니라 '부자의 삶을 사는 사람'이다.

.. 원래 그런 사람이다. 나의 정체성은 원래 이렇다.

등으로 잡아볼 수 있다.

 

정체성을 세웠다면 이에 대해 강화해 줘야 하는데 정체성 강화의 수단은 습관이다.

- 매일 꾸준히 운동을 한다. 

- 매일 인터넷 강의를 1시간 이상 듣는다.

- 일주일에 2권 이상 독서를 한다.

의 습관들은 내가 세운 정체성의 증거가 된다.

 

이런 습관의 구성요소는 신호, 열망, 반응, 보상의 네 가지 방법이고

변화의 법칙은

1. 분명하게 만들어라

2. 매력적으로 만들어라

3. 하기 쉽게 만들어라

4. 만족스럽게 만들어라 

이다.